Ganz Mann! Ganz Fit- Das Beckenboden-Training Für Mehr by Sonja Söder, Grace Dorey

By Sonja Söder, Grace Dorey

Kurzbeschreibung

Probleme mit dem Beckenboden sind auch Männersache. Bei Prostatabeschwerden
oder nach einer Operation können Blasenschwäche und Erektionsstörungen
auftreten. Das vorliegende Buch erklärt, wie Blase und Prostata arbeiten, welche
Probleme auftreten können und wie untersucht und behandelt wird. Doch den
Hauptteil des Buches nimmt das wissenschaftlich erprobte Trainingsprogramm des
Deutschen Beckenbodenzentrums ein. Bereits nach 6-monatigem education können
über 50 % der Männer wieder "ihren Mann" stehen, haben Spaß am Leben und an
der Sexualität.

Klappentext

Wann ist ein Mann ein Mann?

Das berühmteste Lied über Männer verschweigt: Nicht das Herz, sondern die Prostata
macht Männern die häufigsten Beschwerden. Die Folgen können Erektionsstörungen
und Blasenschwäche sein, und auch das Selbstwertgefühl leidet darunter. Aber das
muss nicht sein.

Beckenboden-Training - nur für Männer

Noch viel zu wenig bekannt: Der Beckenboden ist bei Männern einer der
Schlüssel, Prostata und Blase stark und leistungsfähig zu erhalten und
Erektionsstörungen zu vermeiden. Das wissenschaftlich erprobte education des
Deutschen Beckenbodenzentrums Berlin hilft weiter: Über die Hälfte der Teilnehmer
stehen nach 6-monatigem education wieder "ihren Mann", zusätzliche 25 %
verspüren deutliche Besserung.

Länger, stärker: die wirksamsten Übungen

Mit "The Knack" und weiteren Übungen lernen Sie Ihren Beckenboden gezielt
zu festigen und zu entspannen. Die Gesundheitstipps weisen den Weg, bewusster
mit sich umzugehen und die Sexualität wieder zu genießen.

"Es ist das erste Buch mit einem wirkungsvollen education bei Prostatabeschwerden:
kompakt, männergerecht aufbereitet und erwiesen wirksam."
Prof. Dr. med. Serdar Deger, Oberarzt, Urologische Klinik Charité, Campus Mitte

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Atmen Sie ruhig ein und aus und spüren Sie, wie das elastische Netz aus Muskeln leicht auf und ab schwingt. So testen Sie, wie stark Sie anspannen können. 33 ̈ MUSKELN ORTEN Ganz-Mann-Übungen ࡯ 3. Ertasten Sie mit Ihrer freien Hand Ihren Damm. Legen Sie einen Finger direkt auf den Damm zwischen Hoden und Anus, direkt auf die Haut. ࡯ 4. Atmen Sie ruhig weiter und beobachten Sie Ihre Atmung. ࡯ 5. Beim nächsten Ausatmen ziehen Sie die Peniswurzel Richtung Bauchnabel und atmen ruhig weiter. ࡯ 6. Halten Sie die Spannung und testen Sie, wie stark Sie anspannen können.

Erkunden Sie Ihre beiden Sitzbeinhöcker an Ihrem Gesäß. Beckenboden in Form einer Raute vor. Diese Raute ist wie ein elastisches Netz zwischen Ihren knöchernen Begrenzungen im Becken gespannt. Vorn ist das Netz am Schambein befestigt, hinten am Steißbein. Atmen Sie ruhig ein und aus und spüren Sie, wie das elastische Netz aus Muskeln leicht auf und ab schwingt. So testen Sie, wie stark Sie anspannen können. 33 ̈ MUSKELN ORTEN Ganz-Mann-Übungen ࡯ 3. Ertasten Sie mit Ihrer freien Hand Ihren Damm.

Nahezu jede moderat betriebene Sportart eignet sich, wenn Sie Ihnen gut tut. 30 Wandern und Klettern, Walken sowie Schwimmen. Sie spielen gerne Golf? Prima, denn Sie benötigen beim Golfen genau die Haltung, die Ihre innere Rumpfmuskulatur kräftigt. Mit einer guten Rumpfstabilität gelingt Ihnen der Abschlag umso besser. Sie machen Yoga? So werden Sie wahrscheinlich besser und schneller Ihre Muskeln orten lernen und sich effektiver entspannen können. Ganz-Mann-Übungen für mehr Stärke und Ausdauer 31 MUSKELN ORTEN Ganz-Mann-Übungen S ie beginnen Ihr tägliches Übungsprogramm immer zuerst damit, Ihre Muskeln zu orten.

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